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                蜜桃臀?“照騙”里的好身材不要也罷!

                編輯:yijie.zhang 時間:2022年11月18日 內容來源:VOGUE時尚網  圖片來源:品牌官方

                文章導讀

                你發現了嗎,近些年,我們明顯能看到對理想身材的關注從胸部轉移到了臀部。人們對豐乳的迷戀漸漸退去,對肥臀的狂熱是愈演愈烈。

                由Nicki Minaj和卡戴珊家族帶領的沙漏體型被推到了極致:細腰和巨臀。重點是大而翹的所謂“蜜桃臀”,仿佛用圓規畫出來般的渾圓一體,又仿佛能對抗地心引力般的緊致挺翹,同時突破了幾何和物理學在人體上的限制。 

                明星們瘋狂在社交媒體上po出自己的巨臀照

                當然,人類對于豐滿臀部的愛是刻在基因里的,不少文化里都有對于豐臀的崇拜,可能因為這樣的女性更利于人類繁衍的需要。但是現在流行的臀部,真的符合人類的生理構造,或者說符合我們中國女性的生理構造嗎?

                有三萬多年歷史的石灰巖雕像維倫多夫母神像(Venus of Willendorf)展現了那個年代對于豐乳肥臀體型的崇拜 

                美國整形外科醫生Charles Boyd博士注意到,千禧一代的女性偏愛豐滿外形,比如嘴唇。一般來說白種人或黃種人女性上唇和下唇的比例是1/3到2/3之間,但是這已經不能滿足大多數年輕女性的需求,她們想要上下唇厚度1:1的嘴唇,于是想辦法通過豐唇術來達到想要的效果。

                模特Anok Yai、劉雯、Karlie Kloss的唇部對比

                從2013年開始,在明星和社交媒體的催化下,焦點轉向了臀部。于是全世界范圍風靡一種叫做巴西提臀術(BBL)的整形手術,通過脂肪移植來隆臀,從腹部等位置吸出脂肪,然后注入臀部。據美國整形外科醫生協會的數據,從2017到2019年,接受BBL手術的人增長了38%。但是醫生警告,這是一項非常危險的手術,在所有的整形手術里,它的死亡率最高。

                在過去十年里,對于巨臀的迷戀已經達到了一個主流化和瘋狂化的程度。有些天生臀部扁平的女性,會借助一種叫做臀墊的“翹臀神器”,簡單來說就是靠一件臀部塞有海綿襯墊的內褲來幫助偽裝豐滿翹臀。

                專家指出,目前流行的巨臀不屬于任何人種的女性,哪怕是黑人女性也望塵莫及。它是由流行文化、社交媒體和美容行業共同創造的弗蘭肯斯坦怪獸。這比大自然母親為我們設計的要夸張得多,一個巨大的屁股頂在細長的腿上。

                夠了,真的夠了。停止為身材焦慮吧。

                眾所周知,社交媒體會加重我們的各種焦慮。假如某天照鏡子你忽然覺得自己屁股好像不夠圓不夠翹,那么接下來手機就會瘋狂給你推送各種美臀女孩的自拍,然后焦慮,它就來了。

                但是你在社交媒體上看到的完美臀部,是真的嗎?想拍出完美臀型,其實有很多“技巧”,明星博主們都會采用一種我們稱之為“盆骨前傾型”拍照法,也就是故意卷起尾骨,壓低腰部,放低視角,直到腰椎出現不自然的曲度,就能收獲視覺上更豐滿的臀型。


                還有一種拍照方法更進一步,就是網上曾經一度非常流行的斑比跪(Bambi pose),通過跪姿擠壓能讓臀部看起來更大更翹,但是康復醫生表明這是一種對腰椎極其不友好的坐姿。

                如果你對照片中明星網紅們的“完美”臀型深信不疑,那么讓擅長給普通女孩帶來身材焦慮的健身博主來發言,看她們是如何做到的。

                Imre展現了同一個人不同的拍照方法,能有截然不同的效果

                Imre Cecen是一名瑞典的運動博主,平時照片里從不缺腹肌、長腿和翹臀,就是一個完美的被羨慕對象。但是某一天她突然po了一組對比照片,揭露了迷人身材后面的殘酷現實:“照騙”里的好身材。

                健身博主Anna Victoria揭示博主們如何拍出翹臀的方法,這已經是心照不宣的秘密。

                澳洲網紅Bree Lenehan也曬出來自己的身材對比照,不怕露出自己的橘皮組織和腹部贅肉。她說一定要記住“如果把自我價值建立在像身材好不好這種東西上面,那么將讓自己永遠處于對身材的癡迷和羞恥的情緒過山車上?!?/p>

                更別提無數修圖軟件可以多么輕松就能讓你擁有令網友羨慕的臀型了,所以拿自己的身材和網上的偶像進行比較。

                假如放下對于明星網紅流行巨臀的執念,那么關于如何豐臀,我們可以好好來聊一聊。


                首先臀部是不能無限變大的,如果你相信通過飲食和鍛煉就能讓臀部漲好幾個size,那么注定要失望。臀部的大小很大程度來自于遺傳,與骨盆大小有關。寬平的骨盆會有更扁平的屁股,而偏立體的骨盆則會(相對來說)容易有大而翹的屁股。

                除此之外,臀型還與臀部的脂肪與肌肉有關。有人類進化遺傳學的研究表明,生活在溫暖氣候的人往往身體脂肪更集中在某些特定區域,這使他們更容易散熱,比如非洲黑人女性普遍擁有更豐滿的臀部;而生活在寒冷氣候的人,身體脂肪分布更均勻,以防止熱量流失,比如高挑纖細身材的北歐女性。

                事實證明,在自身基礎上通過正確訓練來緊致提升臀部線條,還是非常有效的。臀大肌是人體最大的一塊肌肉,對全身的燃脂貢獻、內分泌的刺激能力也是無與倫比,通過鍛煉臀大肌可以提高腿部力量的爆發力和彈跳力,穩定髖關節和骨盆,甚至可以改善腰部和膝蓋不適。

                模特Ashley Graham在接受健身訓練

                單純針對臀部的訓練是不夠的,還需要認清自己的臀型,針對性訓練,才能讓自己擁有飽滿、挺翹的臀部。關于這部分,我們找來健身專家斌卡,針對亞洲女性的臀型給出一些健身建議。

                總體來說,亞洲人的臀型我們可以分為,軟肥塌陷的O型、沒有下臀線的∩型、上窄下寬的 A 字型、兩側凹陷的 H 型。

                軟肥塌陷的O型臀

                O 型臀部主要是因為缺少運動,整體臀部的脂肪含量高,肌肉含量低。人的體型,肌肉才是真正起到支撐作用的,就像骨架。如果沒有堅實有彈性的肌肉做支撐,那么整體的身材形態就會軟、塌、松、肥。

                如果你是軟肥塌陷的O型。那么你很可能由于太久不做什么運動,找不到臀部的激活感覺,深蹲、硬拉只有大腿疼,結果練得只粗腿不翹臀。這個時候,臀橋就是你翹臀不粗腿的最佳選擇。有實驗證明,無論是對比杠鈴深蹲、杠鈴前蹲、六角桿硬拉,臀橋(臀沖) 都有著更高的臀大肌激活水平,更能刺激臀部。而且,與深蹲硬拉有所區別的是,臀橋的臀部激活水平從高到低為臀部肌群、豎脊肌、腘繩肌和股四頭肌??梢哉f,真的是翹臀而不粗腿的好運動。

                沒有下臀線的∩型臀

                如何才能比較好地訓練到分界臀腿的下臀線呢?臀線,這個要靠臀大肌下部來解決。臀大肌下部連接著股骨上部和骨盆,負責腿部的內收。前傾的姿勢,可以激活臀大肌下部的訓練水平。為什么身體還要前傾呢?前傾,是因為當髖關節屈的時候,臀大肌的上部更能有效被激活。

                主要推薦健身房的固定器械腿內收,這個動作是歐美健身網紅訓練自己臀線的首選。還是要牢記,上半身要前傾,甚至前傾臀部懸空可能更好。 另外,去不了健身房又沒彈力帶的人,用厚厚的幾個枕頭夾著做側臥腿內收,也有不錯的訓練效果。

                上窄下寬A字臀

                如果下臀訓練充分,而上臀不夠飽滿,會顯得視覺的重心靠下,出現上窄下寬的A字臀。需要針對臀中肌的力量訓練,臀中肌在單腿動作時,擁有非常高的激活效果。那么有一個動作,又好做又方便,又翹臀,又燃脂,這就是——上臺階。上臺階這個姿勢,對臀大肌、臀中肌、大腿后側膕繩肌的激活程度,比深蹲和單腿深蹲還要高!

                首先,臺階高度是關鍵,想要翹臀效果好,建議臺階高度和你的小腿持平,保證動作過程中,大腿可以抬到和上半身垂直的角度,髖關節改變更大。臀部肌群的主要生理作用是折疊髖關節,所以髖關節改變越大,激活效果越好。

                上臺階這個姿勢,由于是通過大腿主動上提來改變髖角的,相對更加安全,角度變化也更大更有效。另外,上臺階過程中,非著落的那條腿向后懸空,翹臀更護膝。一條腿懸空,第一有助于保證平衡,讓重心相對更靠后,不會對膝蓋產生過大的剪切力,對膝關節韌帶和髕骨也不會產生損害。第二是一條腿懸空更有利于刺激臀部和大腿后側,訓練效果自然也更好。

                兩側凹陷H型臀

                H 型排除一些先天的生理性體型問題,其實除了有臀中肌的問題,也有臀大肌上部的缺乏訓練。能訓練到他們的動作,都是“腿外展”“髖關節外展”。所謂“外展髖關節”,簡單說就是一條腿固定、另一條腿向外打開的過程。大家可以站著徒手感受一下,當你的髖關節外展到最大程度的時候,是不是覺得屁股的上方外側硬邦邦的,這其實就是你的臀大肌上部和臀中肌在發力。

                之前練習∩型臀時用的是健身房的固定器械腿內收,而H型臀則可以用相反的“固定器械腿外展”,在家則可以用跪姿腿外展來高效訓練這個動作。跪姿腿外展,是一個“髖關節外展+外旋”動作,居家翹臀無敵。需要注意的是,動作中要保持軀干穩定,上半身盡量不動,避免其它肌群借力代償。

                總之,有沒有翹臀都不影響你是你,不必將自我價值建立在是否擁有好身材之上。我們可以成為更好的自己,但不是因為被社交媒體的完美身材而裹挾。這樣,在巨臀風潮退去,下一個潮流到來時,身材焦慮永遠無法擊敗你。

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                撕开肚兜粗糙的大手揉捏